co na redukcji

Nie wiem czy kiedyś jadłeś 100g owsianki na raz? Dla mnie to jest masakra, na redukcji to już nawet nie mówię. Obe******* o połowę co najmniej i wrzuć te węgle okołotreningowo. W ogóle przy posiłkach okołotreningowych chyba pomyliły Ci się węgle z tłuszczami, bo nie wiem skąd tam prawie 40g tłuszczu. Co do warzyw przed treningiem to jedni są za, [...]

[...] jest be, że spowalnia pracę ukł. pokarmowego, że wapń w nim zawarty nie za dobrze się wchłania, a do tego zawiera laktozę, która powoduje odkładanie się w tłuszczu, toteż na redukcji nie jest mile widziane. Tego jednak żadne badania nie udowodniły. Drudzy zaś mówią, że wapń z mleka jest bardzo cenny, ma super profil aminokwasowy, witaminy, [...]

[...] zamień je lepiej na wołowine i nie zapomnij o bardzo dużych ilościach zdrowych tłuszczy bo to właśnie one mogą w prosty sposób podbić kaloryczność Twojej diety a po co jakieś gainery? nie lepiej zjeść kawał boczku i popić śmietaną? na redukcji czemu nie ale tu mowa o masie, a co gorsza o ekto Zmieniony przez - playand1 w dniu 2007-05-10 13:15:07

W czasie redukcji to dieta ma największe znaczenie. Ja osobiście na redukcji jade zakresem powtórzeń w większości ćwiczeń 15 12 9 12. No i staram sie robić możliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. A jak sie to ma przy wększych ciężarach i powtórzeniach do 10-12 to bede mógł powiedzieć dopiero za kilka miesięcy. Z tego co mi jednak wiadomo to [...]

Dalej nic o diecie. Prosze o komentarz jakis co do zapotrzebowania mojego na redukcji. Dodatkowo stosunku b/w/t. Trening zmienilem na pon bieganie wt FBW sr bieganie czw FBW pt interwaly sb DNT niedz DNT

[...] lub 6-bromo bo nie chce siegac po nolve jesli nie ma potrzeby. Robiles badania przed cyklem? Do tego nie dostalem nigdzie odpowiedzi na temat podbicia kalorii, ale przed wejsciem na cykl bylem na redukcji stwierdzilem ze podbije 400kcal i dalej waga leci w dol. Nie wiem czy to przez Oste ale tez moze stres zwiazany z nowa praca/wiecej wysilku.

[...] czy taki dzień na IF jest dobry: O 10.30 trening O 12.30 1. posiłek i otworzenie okna żywienia O 14.30 2. posiłek O 16.30 3. posiłek O 18.30 4. posiłek i zamknięcie okna żywienia Gdzieś czytałem, że można ćwiczyć na czczo, więc chyba to będzie dobrze. Zastanawiałem się czy dać 4 mniejsze posiłki czy 3 troszkę większe. Oczywiście ja na redukcji.

Całkiem bez żartów! Na redukcji ma sens robienie dużej ilości brzuszków! Kilkadziesiąt lat temu nie robiono aerobów ale robiono dużo serii na brzuch i co jak co ale mięśnie brzucha wtedy były ozdobą większości kulturystów. Oczywiście nie można się rzucić od razu na dużą ilość serii gdyż ból po nich nie pozwoli nam nam dalsze treningi. Codzienny [...]

tak sie ogolnie przyjmuje ze na redukcji 3g 1. przyspieszasz metabolizm 2. oslona dla miesni Tak mi sie wydaje bynajmniej wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie. A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. [...]

Skup się więc na redukcji tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni [...]

[...] czyli test 12-14 tyg nandro 10-12 tyg. Na czas "kuracji" zluzowalbym jednak z ciezarami(trudne ale moze sie okazac ze nie ma innego wyjscia) i skupil sie bardziej na redukcji/rekompozycji. To drugie jest prawie niewykonalne ale lepiej robic udawany recomp niz brnac dalej w mase. Co do hCG to sa rozne szkoly brania jedna zaklada podawanie [...]

[...] rozpisana to smiech na sali... Przykladowo bialka w diecie "na mase" bylo kolo 1g/kg z tego co pamietam, a dieta nadawala sie ogolnie dla grubsej (znaczy powiedzmy plus 70kg przy wzroscie do 170cm) kobiety na redukcji, choc bialka i tak za malo bylo. A jak ostatnio uslyszalem ile kosztuje rozpisanie diety przez dietetyka to kopara mi opadla.

[...] na masie hormonów tarczycowych to powiem tylko tyle że jest to całkowicie pozbawione sensu w celach dopingowych jeśli nie ma wskazań medycznych. Nie będę przekonywał na siłę że jest to po prostu głupie. T4 na redukcji też się kompletnie nie nadaje. T3 na redukcję to już sprawa sporna, ale sensowna dawka potrafi pomóc. Niech masa będzie z tobą

Wątek trochę bez sensu, bo np ziemniaki i schabowy z kapustą mogą być dobrym cheatem na masie, na redukcji nie. Wszystko zależne od celu. Co do jogobelli na redukcji to poroniony pomysł, sam cukier i znikoma ilość białka. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-14 23:59:24

[...] w sniadniu musi sie znajdować coś co poruszy ci organizm po nocnej głodówce... oliwa to nie jest fat tylko zdrowy tłuszcz i jest on jak najbardziej wskazany 2. TAk 3. na redukcji warzywa tak , ale nie owoce typu jabłko 4.tunczyka na pierś z kurczaka(gotowaną) ryż może być ale paraboil albo kasza gryczana ;] 5. na noc nic z węglowodanów [...]

[...] schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co można polecić... na [...]

pozatym mam pytanie do owocow, co myslicie o gruszce i czerw. winogronie. Na redukcji oczywiscie

pozatym mam pytanie do owocow, co myslicie o gruszce i czerw. winogronie. Na redukcji oczywiscie jesli w ramach wyznaczonej dietey OK ale czasem latwo przesadzic ...

Cóż na redukcji ćwiczyłem najpierw w domu potem na siłowni, co do mięśni to racja nie widać, ale nigdy ich nie było widać, za to było znacznie gorzej, więc myślę, że redukcja w miarę udana i teraz czas na trochę mięcha, żeby potem móc to szybko i sprawnie zrzucić :) Fotka przed redukcja. http://bankfotek.pl/image/1554096.jpeg Tak btw to nie wiem [...]

[...] jest jeszcze bardzo fajny Jak dla mnie te 50gr fruktozy dziennie to mozna i szamac ale jak sie na masie jest i wtedy jak wpadnie troche fatu to nie ma zadnej tragedii a na redukcji te 50 gram i wogole jakas jej ilosc skutecznie mam utrudnia. i jeszcze taki ciekawy tekst : "Pogrzebałem troche i tu macie kilka ciekawych faktów o Fruktozie. [...]